Kuinka laihtua kotona pojalle. Kuinka laihtua teini-ikäiselle tytölle. Kuinka laihtua nopeasti tytölle ja pojalle

Lapsen elimistö tarvitsee erityisesti ravintoaineita lapsuudesta teini-iän loppuun. Oikea ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, kävelylenkit ulkona, normalisoitu päivä ja uni ovat tärkeimmät edellytykset painonpudotukselle.

TÄHDEN HOITUTTARIINA!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillä:"Painoin 27 kg ja laihduin edelleen, haudun vain yöksi..." Lue lisää >>

Epätasapainoinen ruokavalio, stressi opiskelun aikana, fyysisen aktiivisuuden puute ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan ja edistävät ylimääräisten kilojen ilmaantumista. Ja liikalihavuus puolestaan ​​vahingoittaa lapsen psyykettä.

Näytä kaikki

Teini-ikäisten painonnousun syyt

Syyt ylimääräisten kilojen lisääntymiseen murrosiässä ovat seuraavat:

1. 1. Perinnölliset tai hormonaaliset tekijät.
2. 2. Ylisyöminen. Vanhemmat ruokkivat usein liikaa omaa lastaan.
3. 3. Väärä ravitsemus.
4. 4. Murrosikä. Kehon hormonaalinen rakennemuutos on yksi tärkeimmistä syistä tyttöjen painonnousuun teini-iässä. Se tapahtuu kahdentoista tai kolmentoista vuoden iässä. Kun murrosikä alkaa, tytölle kertyy rasvakertymiä sivuille ja reisiin ("sammakko").
5. 5. Fyysisen kulttuurin kieltäytyminen. Syy miesten liikalihavuuteen on usein fyysisen aktiivisuuden kieltäytyminen.

Asianmukainen ravitsemus

Sen tarvitsemien aineiden saaminen elimistölle ei ainoastaan ​​vahvista sitä, vaan myös parantaa yleistä hyvinvointia. Teini-ikäisestä tulee aktiivinen, hänen henkinen suorituskykynsä paranee, keho altistuu vähemmän sairauksille ja infektioille.



Dieettien vaara

Voit noudattaa dieettiä teini-iässä, mutta et voi leikata ruokavaliota liikaa.

Ruokavalion rajoittamisella on seuraavat negatiiviset seuraukset:

1. 1. Vitamiinien puute vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistöön.
2. 2. Nopea painonpudotus johtaa hiustenlähtöön, kynsien haurauksiin ja ihon heikkenemiseen.
3. 3. Tytöillä pitkäaikainen ruokavalio aiheuttaa amenorreaa.
4. 4. Ravintoaineiden puutteella aivojen toiminta heikkenee.



Mistä laihdutusprosessi kannattaa aloittaa?

Vanhemmat ovat lasten parhaat motivaattorit. Ilman heidän apuaan teini-ikäisen on vaikea seurata ruokavaliotaan ja laihtua, jos sellaista on.

Sinun täytyy puhua lapsellesi, oli se sitten poika tai tyttö. Selitä hänelle kaikki liikalihavuuden haitat ja oikean ravinnon tarve. Keskustele terveellisistä ja epäterveellisistä ruoista. Tee niistä luettelo ja laihduta muutama päivä etukäteen.

Älä pakota lastasi syömään jotain, josta hän ei pidä. Meidän on löydettävä täydellinen korvaaja tälle ruoalle.

Teini-ikäisille sopiva ruokavalio

Aikuisten käyttämät ruokavaliot eivät sovi lapselle.

Teini-ikäisen terveellisen ruokavalion periaatteet tiivistyvät seuraaviin:

1. 1. Ravinnon tulisi koostua enemmän hiilihydraateista. Tuotteiden tulee toimittaa elimistölle sen tarvitsemat aineet, vitamiinit ja ravintoaineet.
2. 2. Rasvojen määrää ruokavaliossa on vähennettävä.
3. 3. Paistettu liha, savustettu kala ja mausteiset ruoat tulisi sulkea pois valikosta.
4. 4. On suositeltavaa lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon.
5. 5. Aamiaiseksi sinun täytyy keittää viljat, ne kyllästävät kehon pitkään.
6. 6. Muista lisätä kefiiriä ruokavalioon.
7. 7. On tärkeää luopua siruista, keksistä, hiilihapollisista juomista, pikaruoista ja muista haitallisista tuotteista.

Painonpudotus ilman terveyshaittoja on välttämätöntä hitaasti, pudottamalla puoli kiloa viikossa tai 2 kiloa kuukaudessa.

Jos haluat pudottaa teini-ikäisen painoa 10 kg tai enemmän, sinun tulee neuvotella pätevän asiantuntijan kanssa. Hän määrää oikean yksilöllisen ruokavalion, joka edistää tasaista rasvanpolttoa kehossa.

Helppo ruokavalio lapsille sisältää 4-5 ateriaa päivässä. Yhden annoksen paino on noin 300 grammaa juomaa lukuun ottamatta. Viimeinen ateria tulee ottaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Koulussa tai muussa oppilaitoksessa lapsen tulee syödä.

Oikein valittu uniaika vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja painonpudotukseen. Ja fyysinen aktiivisuus yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa päästää nopeasti eroon ylipainosta.

Paastopäivät

Tämän tekniikan käyttö on sallittua 15-vuotiaasta alkaen.

Seuraavat maukkaat ja terveelliset paastopäivät sopivat teini-ikäisille:

1. 1. Kefiiri-tattari. Yöllä tattari tulee kaataa kiehuvalla vedellä. Aamulla, ennen käyttöä, sekoita kefirin kanssa. Päivän aikana sinun tulee syödä 1,5 kiloa puuroa ja juoda 1 litra kefiiriä.
2. 2. Marja-hedelmäinen. Päivän aikana sinun tulee syödä tuoreita hedelmiä: omenoita, aprikooseja, persikoita jne.

Yksi tällainen päivä kahden viikon ajan riittää.

Kuinka laihtua nopeasti 5 kg

Noudattamalla tätä ruokavaliota voit nopeasti pudottaa jopa 5 kiloa ylipainoa. Hänen likimääräinen ruokavalionsa on seuraava:

1. 1. Aamu. Puuro, harmaa leseleipä, makeuttamattomat hedelmät, tee ilman sokeria.
2. 2. Päivä. Keitto, vihannekset, vähärasvainen kala tai liha.
3. 3. Välipala. Makeuttamattomat hedelmät, kefiiri tai vähärasvainen raejuusto.
4. 4. Ilta. Täysi illallinen (vähärasvainen liha tai kala), vihanneksia, leseleipää, teetä ilman sokeria.
5. 5. Välipala. Kefiiri.

Ruokavalioon on sisällytettävä taulukossa mainitut tuotteet:

Valikko

Viikon esimerkkimenu näkyy taulukossa:

Viikonpäivä	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
maanantai	Munakas, rasvaton raejuusto, hedelmät, kaakao	Kanariisikeitto, perunamuusi, uunikani, yrttiteetä	Kourallinen pähkinöitä, kompottia	Paistettua kalaa, haudutettuja vihanneksia, teetä
tiistai	Juustopaahtoleipää, keitetty kananmuna, tomaatti-kurkkusalaatti, tee	Borssi, tattaripuuro, kanafilee, kompotti	Jogurtti, kinkkuvoileipä	Keitetty kala, kasvissalaatti, vihreä tee
keskiviikko	Kaurapuuro, vähärasvainen lihavoileipä, tomaatti, tee	Kasviskeitto, hirssipuuro, naudanpata, täysjyväleipä, kisselli	Keitetyt munat, siivu kovaa juustoa, kefiiri	Täysjyväleipä salaattia, keitettyä lihaa, tuoreita kurkkuja, hilloketta
torstai	Raejuusto-marjavuoka, kahvi ja maitojuoma	Kanaliemi, durumpasta, kanankyljys, mehu	Hedelmäsalaatti, vähärasvainen jogurtti	Kaurapuuro maidolla, kova juusto, yrttitee
perjantai	Riisipuuro omena, keitetty muna, paahtoleipä, vastapuristettu mehu	Shchi, uuniperunat, suolattu punainen kala, tee	Kurkku-, tomaatti- ja yrttisalaatti, broilerin filee	Kalaa, grillattuja vihanneksia, yrttiteetä
lauantai	Linssejä, paahtoleipää juustolla ja yrteillä, teetä	Borsch naudanlihalla, perunamuusia, uunikanaa, hilloketta	Raejuustoa hedelmillä, lasillinen jogurttia	Tattaripuuro maidolla, kaakaolla
sunnuntai	Munakas kinkulla ja sienillä, pannukakkuja marmeladilla, kahvijuoma	Kasviskermakeitto, haudutettu kalkkuna, coleslaw, maissi ja yrtit, tee	Erilaisia ​​pähkinöitä, kefiiriä	Juustosalaatti, suluguni, paprika, oliiveja, tomaattia ja kurkkua, teetä

Harjoittelu on olennainen osa toimenpiteitä, joilla vartalo pysyy hyvässä kunnossa. Fyysisen toiminnan avulla voit paitsi laihtua, myös kasvattaa lihasmassaa.

On tärkeää muistaa lämmitellä ennen harjoittelua.

Kuntosali harjoitus

Tämän piiriharjoitteluohjelman avulla voit käyttää kaikkia lihaksia. Se on tehtävä 3 kertaa viikossa.

Yksi vaihtoehdoista 14–17-vuotiaille nuorille kuntosalilla suoritettavalle kompleksille on esitetty taulukossa:

Harjoituksen nimi	Toteutustekniikka		Kuva
Penkkipunnerrus	Makaa selkäsi vaakasuoralla penkillä, nosta ja pidä tangoa ojennettuina käsivarsina. Laske sitä hengittäessäsi, kunnes kaula koskettaa rintakehää. Kosketuksen jälkeen, kun hengität, purista tanko alkuperäiseen asentoonsa	3x12
Push-ups epätasaisissa tangoissa	Kiinnitä huomiota suoristettuihin käsivarsiin. Sisäänhengityksen yhteydessä laske alas (niin pitkälle kuin olkanivelet sallivat). Kun hengität, palaa lähtöasentoon	3x14
Leuanvedot		3 sarjaa maksimitoistoille
Kyykky	Ota asento, jossa niska on trapetsilihasten päällä. Taivuta alaselkää ja irrota tanko telineistä. Ota pari askelta taaksepäin, laita jalat hartioiden leveydelle, vedä kyynärpäät taaksepäin, taivuta lapaluita, kiristä selkälihaksia. Kun hengität, kyykky hitaasti reisien suuntaisesti lattian kanssa tai hieman alemmas (polvet eivät saa ulottua sukkaviivan ulkopuolelle). Kun hengität, palaa lähtöasentoon	3x12
hyperekstensio	Säädä lenkkari pituutesi mukaan. Aseta lantio tyynylle vartalon taittolinjan alapuolelle (selkä on hieman pyöristetty). Lepää jalkojasi alustalla (polvet hieman koukussa). Laske päätäsi. Kiristä pakaroita ja laske itsesi 70-90 asteen kulmaan. Palaa alkuasentoon	3x20
Riippuva jalan nosto	Asetu roikkuvaan asentoon tangon päällä. Kun hengität ulos, vedä jalkasi ylös polvissa 90 astetta taivutettuna. Ota inspiraation jälkeen aloitusasento	3x12

Kuntosalilla teinin tulee harjoitella ohjaajan valvonnassa.

Treeni kotona

Jos ei ole mahdollista treenata kuntosalilla, harjoitukset voidaan suorittaa kotona.

Yksi vaihtoehdoista tehokkaaseen kotona suoritettavaan harjoitteluun on esitetty taulukossa.

Harjoituksen nimi	Toteutustekniikka	Sarjojen/toistojen määrä	Kuva
Push-ups lattialta (jos se ei toimi, niin polvillesi luottaen)	Ota vaakasuora asento ja lepää suoralla kädet lattialla (vartalon tulee muodostaa suora viiva). Kiristä pakaroita, jalkalihaksia ja vatsalihaksia. Hengittäessäsi taivuta käsiäsi ja laske itsesi alas. Kosketa lattiaa rinnallasi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon	4x20-30
Vääntäminen (lehdistössä)	Makaa selällesi. Laita jalat lattialle. Taivuta jalkojasi polvissa 90 astetta. Ristitä kätesi rintakehän päälle tai aseta ne pään taakse. Kun hengität ulos, väännä vartaloa venyttämällä hartiat lantioon. Kun hengität, palaa hitaasti aloitusasentoon.	4x15-20
Kyykky	Ota pystysuora asento. Aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet pään taakse. Kun hengität sisään, laskeudu hitaasti reisien yhdensuuntaisuuteen lattian kanssa tai alaspäin. Kun hengität ulos, palaa hitaasti lähtöasentoon.	4x20
lankku	Keskity makuulle. Lepää sormet ja varpaat lattialla. Vedä runko ulos. Suorista vartaloa kuvitellen henkisen suoran (tasaisen) linjan päästä kantapäihin. Kiristä vatsalihaksia. Vältä lantion ulkonemista ja painumista	4 sarjaa 30 sekuntia
Lunges	Ota pystysuora asento. Pidä selkäsi suorana. Älä laske päätäsi tai kallista vartaloasi. Taivuta hieman vyötäröltä ja ota askel eteenpäin jalallasi. Ojenna toinen jalka ja lepää varpaalle. Siirrä kuorma etujalkaan. Taivuta sitä ja istu alas varovasti. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla	4x20 (per jalka)
Vedot (jos mahdollista)	Ota roikkuu asento suoristettuihin käsivarsiin. Kun hengität ulos, vedä itseäsi ylös niin, että leukasi on poikkipalkin yläpuolella. Hengitä sisään laskeaksesi (ilman äkillisiä liikkeitä)	4x10

Voit suorittaa harjoitukset missä tahansa järjestyksessä. Toistojen määrä jokaiselle teini-ikäiselle on yksilöllinen.

Esimerkkisuunnitelma yhdelle piiriharjoittelulle näyttää tältä:

1. 1. Push-ups lattialta.
2. 2. Kiertäminen.
3. 3. Kyykky.
4. 4. Vedot.
5. 5. Lankku.
6. 6. Lunges.

Joten, jotta painonpudotusprosessi antaisi tuloksia eikä vahingoittaisi kehoa, teini-ikäisen on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:

1. 1. Älä anna periksi – ensimmäiset tulokset näkyvät vasta kuukauden kuluttua.
2. 2. Vältä kuivumista (juo vähintään 1 litra vettä päivässä).
3. 3. Syö oikein.
4. 4. Tarkkaile unirytmiä (sinun täytyy nukkua 8 tuntia päivässä).
5. 5. Hengitä raitista ilmaa useammin ja kävele (kaloreita poltetaan kävelyn aikana).
6. 6. Lisää liikuntaa päivittäiseen rutiinisi.

Ja joitain salaisuuksia...

Erään lukijamme, Inga Ereminan, tarina:

Painoni oli minulle erityisen masentava, 41-vuotiaana painoin kuin 3 sumopainijaa yhteensä, eli 92kg. Kuinka laihtua kokonaan? Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja liikalihavuutta? Mutta mikään ei turmele tai nuorena ihmistä yhtä paljon kuin hänen vartalonsa.

Mutta mitä voit tehdä laihtuaksesi? Laserrasvaimuleikkaus? Oppinut - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - nestekaasuhieronta, kavitaatio, RF-nosto, myostimulaatio? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 80 tuhatta ruplaa neuvonantajan ravitsemusterapeutin kanssa. Voit tietysti yrittää juosta juoksumatolla hulluuden tasolle.

Ja milloin löytää aikaa tälle kaikelle? Kyllä, se on edelleen erittäin kallista. Varsinkin nyt. Joten valitsin itselleni toisen tavan...

Jos sinusta tuntuu, että vain aikuiset ovat huolissaan ulkonäöstään ja ylipainoongelmista, olet syvästi väärässä. Lapset eivät ole yhtä herkkiä tällaisille ongelmille, ja usein vanhempien ja muiden asiantuntijoiden hoidon ja avun puute tulee syynä itseepäilyn ja ylipainoon liittyvien sairauksien kehittymiseen.

Jos lapsellasi on samanlaisia ​​ongelmia, älä ummista silmiäsi tai toivo itsenäistä ratkaisua. On parempi laatia luettelo toimenpiteistä, jotka auttavat arvokasta lasta lakkaamaan häpeämästä ulkonäköään ja ylläpitämään terveyttä.

Pitäisikö minun laihduttaa 13-vuotiaana?

Teini-iässä pojat alkavat kiinnittää yhä enemmän huomiota ulkonäköönsä. Lasten turvotus ei enää aiheuta kiintymystä muun muassa, vaan usein viittaa kasvavan kehon ongelmiin. Katso myös - . Mutta haluat miellyttää tyttöjä, ihailla tovereitasi ja millaisesta liikkuvuudesta ja aktiivisuudesta peleissä ja urheilussa voidaan puhua, kun paljastava hengenahdistus ilmaantuu muutaman minuutin kuluttua?

Joskus täyteys on "kaukaa haettua". Tämä on tyypillistä lapsille, joilla on vain muutama ylimääräinen kilo. Mutta laihojen ikätovereiden piirissä tapahtuvan viestinnän ansiosta rakenteellinen ero tulee ilmeiseksi, ja siitä tulee usein syynä vihaan omaa vartaloaan kohtaan. Tässä tapauksessa on tarpeen selittää lapselle, että hänen ei tarvitse kysyä itseltään kysymystä "kuinka laihtua 13-vuotiaana", koska hänen kanssaan kaikki on kunnossa.

Mutta jos paino nousi nopeasti tai jos se eroaa merkittävästi ikäisensä suorituskyvystä, kannattaa harkita.

Älä aseta lastasi tiukalle ruokavaliolle yksin, pakota häntä päivittäiseen fyysiseen toimintaan ja riistää häneltä makeisia. Ensinnäkin neuvottele lastenlääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa lapsesi tilasta, ja sen jälkeen laadi heidän neuvojensa perusteella ohjelma ja saavuta tuloksia yhdessä.

Syitä ylipainoon teini-ikäisillä

Elämämme on hyvin dynaamista ja kehittyy nopeasti. Toisaalta tämä on hienoa, koska lapsillemme avautuu päivittäin tuhansia mahdollisuuksia, joita meillä ei ole heidän iässään. Mutta toisaalta elämä antaa tiettyjä etuja ja niiden mukana houkutuksia, joista tulee usein syitä ylipainoon.

On harvinaista, että teini voi ylpeillä yrittävänsä syödä oikein. Yleensä tämä on tiukkaa ruokavaliota noudattavien urheilijoiden kohtalo. Keskivertolapset eivät halua hemmotella itseään pikaruoalla ja muulla roskaruoalla, joka sisältää valtavan määrän kaloreita eikä keholle kaikkein hyödyllisimpiä aineita.

Myös lasten elämäntapa on muuttunut jonkin verran. Aktiiviset ja raikkaat pelit pihalla korvattiin pitkällä ajanvietteellä tietokoneen ja television ääressä. Toisaalta vanhemmat ovat rauhallisia lapselleen, ja toisaalta korkean fyysisen aktiivisuuden puute edistää rasvan kertymistä, joita keho ei käsittele, mutta jotka kerääntyvät.

Yhtä tärkeä ongelma on huono ekologia. Suurissa kaupungeissa kaasun saastuminen saavuttaa huippunsa, eikä lapsilla ole mahdollisuutta hengittää puhdasta, raikasta ilmaa. Se vaikuttaa myös negatiivisesti teini-ikäisen painoon.

Perinnöllisyyteen tulee kiinnittää erityistä huomiota. Jos äiti tai isä kamppaili nuoruudessaan ylipainon kanssa, on todennäköistä, että jälkeläisesi ei välty vastaavalta ongelmalta.

Kuinka laihtua teini-ikäiselle pojalle 13-vuotiaana? Jos kysyt itseltäsi tämän kysymyksen, sinun on luettava luettelo maamme johtavien ravitsemusasiantuntijoiden käytännön neuvoista.

1. Fyysinen aktiivisuus on loistava tapa päästä eroon vihatuista kiloista. Erityisen vakavasti kannattaa miettiä tätä niiden vanhempien, joiden lapset ovat jatkuvasti tietokoneen ääressä eivätkä käytännössä kävele kadulla. Tarjoa lapsellesi useita vaihtoehtoja fyysiseen toimintaan:
   • uima;
   • voimistelu;
   • Yleisurheilu;
   • pyörä;
   • rullat;
   • tanssiminen;
   • nopea kävely.
2. Ota lapsesi mukaan joukkuelajeihin. Tämä auttaa paitsi pääsemään eroon ylipainosta, myös saamaan uusia ystäviä. Monet urheilupeleihin osallistuvat lapset saavuttavat jonkin ajan kuluttua erinomaisia ​​tuloksia urheilussa. Jatkuva kontakti ikätovereiden kanssa motivoi lapsia ottamaan uusia ja uusia korkeuksia, ja kilpailuhenki kannustaa uusiin menestyksiin. Seuraavia joukkuelajeja pidetään tehokkaimpana ylimääräisten kilojen pudotuksessa:
   • Lentopallo;
   • jääkiekko;
   • koripallo;
   • jalkapallo;
   • Rantalentopallo.
3. Istuta lapsellesi ruokakulttuuri. Pöydässä hänen on käytettävä sekä haarukkaa että veistä. Pienennä myös annoksen kokoa hienovaraisesti.
4. Mutta aamiaisen tulee olla runsas ja ravitseva. Juuri tämä ateria voi vaikuttaa positiivisesti teini-ikäisen terveyteen parantamalla kehon aineenvaihduntaa. Muista, että täydellinen aamiainen ei ole vain tyydyttävä, vaan myös terveellinen. On harvinaista, että teini kieltäytyy viljapuurosta hedelmien ja marjojen kera, terveellisestä smoothiesta tai ilmavasta munakkaasta tomaattien kanssa.
5. Aterioiden tulee olla aterioita! Tällä hetkellä sinun ei pidä antaa teini-ikäisen huomion häiritä television, puhelimen ja tietokoneen vuoksi. Jos käytät energiaa ja huomiota paitsi ruoan pureskeluun, myös muihin asioihin, rikot kehon kyllästämismenettelyä ja saat sen stressitilaan.
6. Nouse vaakalle niin usein kuin mahdollista. Jos teini-ikäisen paino katoaa nopeasti, jokainen mittauslaitteen asetus on pieni voitto. Jos positiivista dynamiikkaa ei ole, teet johtopäätöksen siitä, mikä on tehokasta lapsellesi ja mikä ei. Oikealla lähestymistavalla painonpudotukseen 13-vuotiaan teini-ikäisen pitäisi laihtua jopa yksi kilo viikossa, mutta ei enempää. Vain tällainen maltillinen tahti antaa pojan säilyttää saavutetun tuloksen ja terveyden.
7. Pojan painon pudottamiseksi nopeasti 13-vuotiaana on välttämätöntä ylläpitää veden tasapainoa kehossa. Juominen on välttämätöntä, jotta keho saa petollisen kylläisyyden ja kylläisyyden tunteen sekä parantaa aineenvaihduntaa. Muista, että näihin tarkoituksiin saa käyttää vain kivennäis- tai lähdevettä. Mutta muita nesteitä, kuten teetä, soodaa, mehuja ja niin edelleen, ei pidetä tärkeänä nesteenä. Teini-ikäisen tulisi juoda jopa puolitoista litraa vettä päivässä.
8. Uni on seuraavan päivän tärkein energianlähde. Yritä laittaa teini nukkumaan viimeistään klo 23.00. Lapsen unen kokonaiskeston tulee olla vähintään kahdeksan tuntia.

13-vuotiaan teini-ikäisen pojan ruokavalio laihtumiseen

Jos olet tosissasi 13-vuotiaan teini-ikäisen pojan painon nopeasta laihduttamisesta, oikean, tasapainoisen ja kevyen valikon ei pitäisi liukua huomiosi ohi.

Harkitse päivittäisen ruokavalion perussääntöjä.

1. Lapsesi päivä tulisi aloittaa aamiaisella. Tämän aterian tulee olla ravitsevaa, terveellistä ja tyydyttävää. Seuraavat ruoat ovat erinomaisia ​​aamiaisvaihtoehtoja teini-ikäiselle, joka haluaa laihtua:
   • syrniki;
   • smoothiet;
   • jogurtti ja kaurapuurokeksit;
   • viljapuuro pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä;
   • ilmamunatit maidon päällä.
2. Lounas ei ole harvinaista teini-ikäiselle kodin ulkopuolella. Siksi tutustu koulun ruokalan menuun. Jos se täyttää oikeaa ravintoa koskevat standardit ja uskomukset - ole rauhallinen. Jos ei, niin tänään lapsi voi ottaa lounaan mukaansa ottamalla kouluun kätevän lounaslaatikon. Lounaaksi kannattaa syödä kasvislisäkkeitä, kala- ja lihahaudutettuja tai höyrytettyjä, kevyitä keittoja.
3. Illallinen ei saa tapahtua liian myöhään. Teini-ikäisellä tulisi olla muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka sulaa hyvin. Illalliseksi teini voi syödä kevyitä salaatteja, maitotuotteita ja hedelmiä.
4. Älä myöskään unohda välipaloja. On hienoa, jos sinulla on aina tuoreita hedelmiä ja marjoja jääkaapissasi ja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä pöydällä.

Mahdollisimman usein tarjoa lapsellesi hilloketta, yrttiteetä sitruunalla. Mutta soodan, jauhojen ja makeisten kulutus tulisi minimoida.

Muista, että 13-vuotias teinipoika on edelleen lapsi, joka tarvitsee oikean lähestymistavan. Katso myös - . Muuta laihdutusprosessi jännittäväksi viihteeksi. Silloin tulos ei kestä kauan. Hemmottele lastasi usein terveellisillä makeisilla kotitekoisen jäätelön, jogurtin ja muiden vähäkaloristen jälkiruokien muodossa. Muista, että juuri tässä iässä lapsesi luonne, tottumukset ja itsenäkemys asettuvat. Ja vain pätevä lähestymistapasi ylipainon pudotusprosessiin on avain lapsesi menestyksekkääseen tulevaisuuteen.

2016-07-15

Olga Žirova

Kommentit: 17 .

Megan92 () 2 viikkoa sitten

Äskettäin päätin lujasti laihduttaa... Pääsin Internetiin, ja siellä on niin monia asioita, silmäni pyörivät! Nyt en tiedä mitä tehdä, mistä aloittaa .. Siksi käännyn sinä! Miten laihdut? mikä OIKEASTI AUTTAA?? Haluaisin kovasti selviytyä ylipainosta yksin, ilman ravitsemusasiantuntijoita ja lääkäreitä..

Daria () 2 viikkoa sitten

No, en tiedä, minulle suurin osa ruokavalioista on roskaa, vain kiduta itseäsi. Vaikka kuinka paljon yritin, mikään ei auttanut. Ainoa asia, joka auttoi pudottamaan noin 7 kg, on X-Slim. Sain tietää hänestä sattumalta tästä artikkelista. Tiedän monia tyttöjä, jotka ovat myös laihtuneet.

P.S. Vasta nyt olen itse kaupungista, emmekä löytäneet sitä myytävänä, tilasin sen Internetin kautta.

Megan92 () 13 päivää sitten

Daria () 12 päivää sitten

megan92, joten se on mainittu artikkelissa) kopioin varmuuden vuoksi - X slim virallinen verkkosivusto

Rita 10 päivää sitten

Eikö tämä ole avioero? Miksi myydä verkossa?

Yulek26 (Tver) 10 päivää sitten

Rita, näytät pudonneen kuusta. Apteekeissa - kahmarit ja haluavat jopa ansaita siitä rahaa! Ja millainen avioero voi olla, jos maksat saatuaan ja saat yhden paketin ilmaiseksi? Esimerkiksi tilasin tämän X-Slimin kerran - kuriiri toi minut, tarkistin kaiken, katsoin ja vasta sitten maksoin. Postissa - sama asia, myös maksu vastaanotetaan. Ja nyt kaikkea myydään Internetissä - vaatteista ja kengistä kodinkoneisiin ja huonekaluihin.

Rita 10 päivää sitten

Anteeksi, en huomannut ensin postiennakkotietoa. Sitten kaikki on varmasti kunnossa, jos maksu on vastaanotettu.

Elena (SPB) 8 päivää sitten

Luin arvostelut ja tajusin, että minun pitäisi ottaa se) Menen tekemään tilauksen.

Monet tytöt ovat huolissaan ylipainon ongelmasta. Kysymys nousee erityisen voimakkaasti esiin 15-vuotiaana, jolloin aktiivinen kasvu käytännössä pysähtyy ja hahmo on melkein muodostunut. Teini-iän alusta lähtien painonnousua ja muotojen pyöristymistä pidetään täysin normaalina. Lue myös -. Se muuttaa jokaisen kulmikkaan tytön ja tekee hänestä houkuttelevamman.

Mutta mitä tehdä, kun käy selväksi, että asia ei ole lapsen kasvamisessa ja kehon kehityksessä, vaan muutama kilo on jo tarpeetonta ja aiheuttaa hankaluuksia? Ehdottomasti kannattaa ryhtyä toimenpiteisiin painon säätämiseksi. Kuinka laihtua 15-vuotiaalle tytölle?

Jotta voit vastata tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä täydellisyyden syyt. Ne valehtelevat aina nuoren organismin kehityksen vastaisesti. Se viittaa usein hitaaseen aineenvaihduntaan. Ja tämä on seurausta väärästä elämäntavasta:

• huonossa, epätasapainoisessa ruokavaliossa;
• heikko fyysinen aktiivisuus;
• masentuneessa uni-, lepo- ja syömistilassa.

Lähestymistavan ongelman ratkaisemiseen tulee olla kattava. Aluksi suljemme pois väärät lähestymistavat ylimääräisten kilojen torjuntaan.

Mitä ei saa tehdä

Valitettavasti monet teini-ikäiset menevät äärimmäisyyksiin laihduttaakseen tai etsiäkseen yksinkertaista ratkaisua, joka ei vaadi itsensä työllistämistä. Listataan mitä ei saa tehdä.

1. Osallistu dieetteihin. Nykyään on olemassa satoja erilaisia ​​​​kehityksiä, jotka kertovat, mitä, miten ja missä suhteissa tulisi kuluttaa. Asiantuntijat vrazlad suosittelevat tätä tai tätä erikoisruokavaliota. Mutta jokainen heistä yleensä neuvoo joitain tuotteita ja kieltää toiset. Ja kehittyvälle 15-vuotiaalle tytölle täysruokavalio on tärkeää. Joten on parempi valita terveellinen ruokavalio kuin kokeilla ruokavalioita. Lisäksi ne eivät ole täynnä vain menetetyn painon palautumista, vaan myös sen nousua, joka johtuu niiden aiheuttamasta aineenvaihduntajärjestelmän toimintahäiriöstä.
2. Syö pillereitä, teetä ja muita ihmetuotteita laihtumiseen. Tämä on toinen tapa saada rahaa ylipainoisten tyttöjen ongelmasta. Muista: kylläisyys on luonnollinen seuraus kehon toimintahäiriöstä. Ja se tulee myös käsitellä luonnollisesti.
3. Kuolla nälkään. Sinun täytyy syödä oikein. Tätä varten ei tarvitse kiduttaa itseäsi nälkälakoilla. Ne johtavat vain terveysongelmiin, syömishäiriöihin, kehon uupumukseen, hiustenlähtöön jne.
4. Väsyttää itsesi harjoitteluun ja fyysiseen toimintaan. Tällä tavoin voit myös vain heikentää terveyttä.

Mitä tehdä laihtuaksesi

1. Syö oikein:

• syödä terveellisiä ruokia ja kieltäytyä haitallisista;
• syödä kohtuudella;
• aterioiden tulee olla säännöllisiä;
• älä koskaan syö ennen nukkumaanmenoa (ruoalla tulisi olla aikaa sulaa ennen sitä, älä kuormita vatsaasi: se ei yksinkertaisesti kestä).

2. Harrasta urheilua.

Kasvavalla organismilla on paljon energiaa, se on käytettävä. Voit ilmoittautua kuntosalille tai kuntosalille, harrastaa aerobicia, pilatesta ja urheilla.

Joissakin tapauksissa kursseille ja tunneille ei ole mahdollista osallistua: taloudellisista syistä tai jos asut kylässä eikä alueella ole sopivaa liikuntaosastoa. Mutta on enemmän kuin yksi vastaus kysymykseen, kuinka laihtua 15-vuotiaana tytölle kotona. Aamulla lataaminen, jooga tai kuntoilu Internet-kurssilla voi olla hyvä ase taistelussa ikäviä kiloja vastaan. Pyöräily, uinti, lenkkeily - kaikki tämä voidaan ottaa käyttöön. Tärkeintä on olla fyysisesti aktiivinen, liikkua paljon, viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona.

3. Juo enemmän vettä.

Se stimuloi rasvanpolttoa ja tasapainottaa aineenvaihduntaa. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että tytöt juovat lasillisen vettä aamulla tyhjään vatsaan. Se auttaa:

• ylläpitää nestetasapainoa kehossa;
• valmistele vatsa aktiiviseen työhön;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• poistaa haitalliset jätteet ja myrkyt.

Oikean juomisen ja syömisen noudattaminen ei johda vain painon vakautukseen, vaan auttaa myös ratkaisemaan iho-ongelmia. Ja 15-vuotiaalle tytölle tämä ei ole yhtä tärkeää. Akne ja akne eivät ole vain merkki hormonaalisista muutoksista varttuessa, vaan myös seurausta kehon kuonasta.

4. Tarkkaile unirytmiä.

Ihminen tarvitsee aikaa levätä ja latautua. Tätä varten uni on. Se on erityisen arvokasta teini-ikäisen kehittyvälle organismille. Yllä olevia suosituksia on noudatettava kattavasti. Tämä on terveellinen lähestymistapa painonpudotukseen. Erityistä huomiota tulee kiinnittää teini-ikäisen tytön ruokavalioon.

Ravinnossa tärkeintä on tasapaino.

Painonpudotuksella eri ikäisillä on omat erityispiirteensä. Teini-iässä tapahtuu aktiivista elinten tärkeiden toimintojen muodostumista, kehon kasvua ja kehitystä. Ja on tärkeää olla vahingoittamatta sitä. Kuinka laihtua 15-vuotiaalle tytölle, jotta se ei aiheuta negatiivisia seurauksia?

Tätä varten sinun tulee muodostaa päivittäinen ruokavalio oikein noudattaen suosituksia:

1. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen: runsaasti välttämättömiä vitamiineja (etenkin kasvu huomioon ottaen kalsium on tärkeää), ravintoaineita ja hyödyllisiä hivenaineita.
2. Sinun täytyy syödä enemmän kuin kolme kertaa päivässä ja pieninä annoksina.
3. Aamiaisella tulisi suosia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyvävilja, riisi, vihannekset, hedelmät); lounaaksi - proteiinit (palkokasvit, viljat, kala, munat, vähärasvainen liha - naudanliha, kinkku, kana, kalkkuna, vähärasvainen sianliha); illallisen tulee olla vähäkalorinen (rasvaton raejuusto, vihannekset); välipalana - vihanneksia ja hedelmiä.

4. Vältä:

• rasvaiset ja paistetut ruoat (paistetut tai höyrytetyt ovat paljon terveellisempiä);
• yksinkertainen, ts. prosessoidut, hiilihydraatit (leivonnaiset, leipomotuotteet ja pasta);
• kaikenlaisia ​​makeisia;
• hiilihapotetut juomat, pikaruoka, kastikkeet, pähkinät, perunalastut, suklaat jne.

Nämä yksinkertaiset suositukset auttavat 15-vuotiasta tyttöä palauttamaan itsensä normaaliksi. Mutta jos kaikkia yllä olevia vinkkejä noudatetaan ja valitettavat kilot eivät katoa, on mahdollista, että ylipaino on seurausta taudista. Katso myös -. Se voi olla kilpirauhanen, diabetes tai jokin hormonaalinen häiriö. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä endokrinologiin, suoritettava tutkimus, otettava testit ja hoidettava sairautta.

2016-10-06

Olga Žirova

Kommentit: 17 .

Megan92 () 2 viikkoa sitten

Äskettäin päätin lujasti laihduttaa... Pääsin Internetiin, ja siellä on niin monia asioita, silmäni pyörivät! Nyt en tiedä mitä tehdä, mistä aloittaa .. Siksi käännyn sinä! Miten laihdut? mikä OIKEASTI AUTTAA?? Haluaisin kovasti selviytyä ylipainosta yksin, ilman ravitsemusasiantuntijoita ja lääkäreitä..

Daria () 2 viikkoa sitten

No, en tiedä, minulle suurin osa ruokavalioista on roskaa, vain kiduta itseäsi. Vaikka kuinka paljon yritin, mikään ei auttanut. Ainoa asia, joka auttoi pudottamaan noin 7 kg, on X-Slim. Sain tietää hänestä sattumalta tästä artikkelista. Tiedän monia tyttöjä, jotka ovat myös laihtuneet.

P.S. Vasta nyt olen itse kaupungista, emmekä löytäneet sitä myytävänä, tilasin sen Internetin kautta.

Megan92 () 13 päivää sitten

Daria () 12 päivää sitten

megan92, joten se on mainittu artikkelissa) kopioin varmuuden vuoksi - X slim virallinen verkkosivusto

Rita 10 päivää sitten

Eikö tämä ole avioero? Miksi myydä verkossa?

Yulek26 (Tver) 10 päivää sitten

Rita, näytät pudonneen kuusta. Apteekeissa - kahmarit ja haluavat jopa ansaita siitä rahaa! Ja millainen avioero voi olla, jos maksat saatuaan ja saat yhden paketin ilmaiseksi? Esimerkiksi tilasin tämän X-Slimin kerran - kuriiri toi minut, tarkistin kaiken, katsoin ja vasta sitten maksoin. Postissa - sama asia, myös maksu vastaanotetaan. Ja nyt kaikkea myydään Internetissä - vaatteista ja kengistä kodinkoneisiin ja huonekaluihin.

Rita 10 päivää sitten

Anteeksi, en huomannut ensin postiennakkotietoa. Sitten kaikki on varmasti kunnossa, jos maksu on vastaanotettu.

Elena (SPB) 8 päivää sitten

Luin arvostelut ja tajusin, että minun pitäisi ottaa se) Menen tekemään tilauksen.

Dima () Viikko sitten

Myös tilattu. Lupasivat toimittaa viikon sisällä (), mitä odotamme

Urheilun ja kävelyn sijaan moderni teini-ikäinen viettää enemmän vapaa-aikansa liikkumattomana näytön edessä. Killoja kertyy, ja nuorella miehellä ei ole paikkaa eikä aikaa viettää niitä.

Tapauksissa, joissa ylipaino alkoi hidastaa harmonista muodostumista, vanhempien on pohdittava, kuinka laihtua 14-vuotiaalle teini-ikäiselle, pojalle. Meidän on aloitettava selittämällä, miksi liikalihavuuden torjunta vaatii paljon vaivaa.

Jos ylipainoinen poika ei halua opiskella osastolla, sinun on noudatettava asiantuntijoiden neuvoja, kuinka laihtua 14-vuotiaalle miehelle yksin.

Ylipainon vaarat nuorelle miehelle

Vielä kymmenen - viisitoista vuotta sitten lasten liikalihavuuden ongelma ei ollut niin akuutti. Katso myös - . Urheilun ja pihalla leikkimisen sijaan nykyajan lapset ovat kiinnostuneempia istumista tietokoneen ääressä kaikki vapaa-aikansa ja juttelemaan sosiaalisissa verkostoissa. Ei ole yllättävää, että seurauksena lapselle kehittyy lihavuus, joka voi helposti kehittyä todelliseksi sairaudeksi.

Liikapainoon noussut teini vaarantaa terveytensä, kun taas hormonitasot voivat häiriintyä. Tämä epämiellyttävä tosiasia ei anna nuoren organismin kehittyä kunnolla. Myös psyyke kärsii: ikätoverit eivät missaa tilaisuutta pilkata lihavaa vertaista. Lapselle kehittyy väistämättä alemmuuskompleksi, eikä persoonallisuuden harmonisesta kehityksestä voi sellaisissa tapauksissa olla kysymys.

Tytöt käyttäytyvät tässä suhteessa oikein: 14-vuotiaana he tarkkailevat ulkonäköään ja haluavat tehdä vaikutuksen muihin hyvällä hahmolla. Hänen vanhempiensa on pohdittava vakavasti teini-ikäisen terveyttä ja pojan normaalipainon palauttamista.

Teini-ikäisille edullisia tapoja pudottaa ylimääräisiä kiloja

Tilattu ravitsemus sisältää sellaisia ​​käsitteitä kuin "ruokaohjelma" ja "terveellinen ruoka". Noin 50 prosenttia menestyksestä riippuu oikeasta ja terveellisestä ravinnosta. Loput 50 ovat säännöllisiä itsenäisiä liikuntatunteja tai harjoituksia valmentajan johdolla.

14-vuotiaana ulkonäkö ja vertaisten asenteet ovat äärimmäisen tärkeitä. Jos lapsi pakotetaan kestämään pilkkaa, hänen psyykensä muodostuu poikkeavuuksilla, muodostuu komplekseja, jotka siirtyvät aikuisen itsenäiseen elämään.

Vanhempien tulisi selittää 14-vuotiaalle lapselleen, että liikunta auttaa pääsemään eroon ylipainosta ja sitten loukkaavista vitseistä, jotka liittyvät hänen edelleen epätäydelliseen ulkonäköönsä. Poika voi laihtua vasta, kun hän alkaa yhdistää aktiivisen elämäntavan oikeaan ravitsemukseen, ei rajoitu pelkästään urheiluharjoitteluun.

14-vuotias teini on yleensä liian laiska käymään jatkuvasti treeneissä. Tässä tapauksessa paras ratkaisu olisi monenlaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, joihin kuuluvat pyöräily ja rullaluistelu, ulkojoukkuepelit, uinti, patikointi ja tavalliset kävelyt.

Jos olette jo päättäneet yhdessä, kuinka laihduttaa 14-vuotiaalle pojalle, aloita tapahtumien suunnittelu ja yritä noudattaa tarkasti jokaisen esineen toteutusta. Aamupunnituksesta ja kahdeksan tunnin unesta, joka tuottaa yhtä rasvaa kuin huono ruokavalio, pitäisi tulla terveellinen tapa.

Asiantuntijat sanovat, että oikea painonpudotusprosessi edellyttää yhden kilogramman tuhoamista viikossa. 14-vuotiaalle keholle tämä indikaattori on turvallinen eikä aiheuta kielteisiä seurauksia. Samalla punnitus on hyvä tapa seurata tulosten ulkonäköä ja laihdutus helpottuu huomattavasti.

Painonpudotusstrategia murrosiässä

Jos vanhemmat huomasivat ylimääräisten kilojen esiintymisen lapsessaan ja ajattelivat kuinka laihtua 14-vuotiaalle pojalle, heidän on ensin selvitettävä syyt tällaisten muutosten syihin hänen kehossaan.

Liikalihavuus ei aina johdu ylensyömisestä. Hormonaalisen taustan kardinaalit muutokset voivat vaikuttaa mihin tahansa lapsen kehon järjestelmiin ja aiheuttaa toimintahäiriön sen työssä. Painon säätämiseksi optimaalisesti sinun ei tarvitse laittaa henkilöä ruokavalioon. Ensinnäkin sinun on kehitettävä terapeuttisia toimenpiteitä yhdessä terapeuttisen ravinnon kanssa.

Luettelo syistä, jotka provosoivat liikalihavuutta 14-vuotiailla ja aikuisilla:

• ruoansulatuskanavan ongelmat,
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet,
• endokriinisen järjestelmän toimintahäiriö,
• muut syyt.

Väsymyksen nopean alkamisen pitäisi varoittaa vanhempia: väsymys voi johtua terveysongelmista. 14-vuotias teini ei halua urheilla päivittäisen väsymyksen vuoksi, ja ylipaino on seurausta ongelmasta, jota ei ole vielä löydetty.

Jos vanhemmat päättävät laittaa lihavan lapsen ruokavalioon, heidän on ensin otettava yhteys lääkäriin ja tehtävä diagnoosi. Patologioiden puuttuessa kaverin on selitettävä helposti kaikki ylipainon aiheuttamat vaarat ja miksi hänen on laihdutettava.

Jos nopeasti kasvava ihminen ei ymmärrä, miksi vanhemmat yrittävät rajoittaa hänet syömään herkkuja ja vaativat noudattamaan epätavallista päivittäistä rutiinia, sinun ei pitäisi odottaa hyviä tuloksia. Ylipainon ongelmaa on mahdotonta ratkaista nuoren miehen aktiivisella vastustuksella. Ymmärtämättä uhrauksien tarvetta jo riittävän aikuisen pojan on vaikea totella tiukkaa päivittäistä hoitoa ja ravintoa. Kyllä, ja taskurahalla on mahdollisuus ostaa itsenäisesti ruokaa ja tuhota rauhallisesti hoikka suunnitelma, jonka mukaan hänen pitäisi laihtua.

Jos vanhemmat yrittävät löytää painavia perusteita painonpudotuksen tarpeelle, suorittaa yksityiskohtaisen tutkimuksen ja ruokkia lasta oikein, hän saavuttaa nopeasti painonpudotuksen.

Ruokavalion ominaisuudet

Ei voi olla yksiselitteistä ratkaisua ongelmaan, kuinka nopeasti laihtua 14-vuotiaalle pojalle. Tiukka ruokavalio ja nälkälakot ovat vasta-aiheisia kasvavalle keholle. Hyvän ravinnon kautta lapsi saa tarpeeksi energiaa aktiiviseen elämäntapaan, johon kuuluu pitkät oppitunnit koulussa ja henkinen toiminta, urheilutoiminta ja kommunikointi ikätovereiden kanssa.

Teini-ikäisessä kehossa tapahtuu aktiivista aineenvaihduntaa, joten voit laihtua muutaman kilon vain muuttamalla valikkoa ja ruoanlaittomenetelmiä.

Miltä teinien ruokavalion pitäisi näyttää?

Jos noudatat oikean ravinnon periaatteita vain kuukauden ajan, viikoittainen laihtuminen on noin kaksi kiloa. 14-vuotiaan lapsen ruokavalion pitäisi näyttää tältä:

• Muista syödä aamiaiseksi 250 grammaa puuroa ja juoda teetä hunajalla.
• Lounaalla on hyvä syödä kourallinen saksanpähkinöitä, manteleita tai maapähkinöitä kupin kanssa rasvatonta kefiiriä.
• Lounas koostuu pakollisesta 200 grammasta keittoa, esimerkiksi naudanlihaliemessä voi keittää borssikeittoa tai ei liian runsasta keittoa sienillä. Toisen ruokalajin tulee sisältää proteiineja. Esimerkiksi 150 gramman annos sieniä keitetyn riisin ja hienonnettujen tuoreiden vihannesten kanssa 100 grammaa. Teen sijasta voit tarjota lapsellesi tuoreista hedelmistä valmistettua kompottia.
• Syö pojalle iltapäivän välipalaksi mitä tahansa hedelmiä paitsi liian kaloripitoisia banaaneja, esimerkiksi pari omenaa, iso greippi tai appelsiini tyydyttää nälän hyvin.
• Illallisen tulee sisältää myös proteiineja, joten sinun tulee valmistaa 200 gramman annos kalaa tai lihaa. Lisukkeena sopii 150 grammaa kasviöljyllä maustettua kasvissalaattia.

Jos lapselle on kehittynyt tapa syödä kaikki ateriat vain leivän kera, hänelle voidaan tarjota kaupasta kuivattuja viipaleita tai näkkileipää.

Kuinka laihtua 14-vuotiaalle pojalle ilman pääruokavalion rajoittamista

Sinun on silti poistettava jatkuvasta ruokavaliosta:

• Kaikki sokeria sisältävät ruoat. Jopa makeutusaineet hidastavat prosessia ja vaikeuttavat painonpudotusta.
• Hiilihapotetut juomat, jotka korvataan hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä glukoosin lähteenä.
• Paistetut ruoat ovat täysin poissuljettuja. Vain keitetyt ja höyrytetyt ruoat ovat sallittuja. Jos astiat paistetaan, sinun on kieltäydyttävä suosikkikultaisesta ruskeasta.

Aamiainen on aloitettava mistä tahansa puurosta, paitsi mannasuurimosta ja tomaattimehusta.

Aterioiden tulisi mieluiten olla viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina, joista viidesosa on proteiineja maitotuotteiden, vähärasvaisen kalan ja lihan muodossa. Ruokalistalla olevat munat ovat välttämättömiä, mutta niiden väärinkäyttö on vaarallista, joten niistä valmistettuja ruokia voidaan keittää enintään kahdesti viikossa.

Vältä välipalaa tien päällä. Tuoreiden vihannesten, marjojen ja hedelmien tulisi muodostaa ravinnon perusta. Joskus voit kuulla nykyaikaisten ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja lisätä goji-marjoja ruokavaliota noudattavan teini-ikäisen ruokavalioon. Tämä on hyvä suositus, sillä nämä marjat sisältävät paljon kasvavalle keholle välttämättömiä hivenaineita. Vaikka paljon hyödyllisiä aineita löytyy kaikista muista marjoista, samoin kuin tuoreista vihanneksista ja hedelmistä.

Lisää fyysistä aktiivisuutta

Ylipainoisen teini-ikäisen täytyy liikkua paljon polttaakseen kaloreita ja tullakseen fyysisesti houkuttelevaksi ja terveeksi. Mutta on muistettava, että liian intensiivinen urheilutoiminta suurella fyysisellä rasituksella voi heikentää kehoa, joka ei ole tottunut niihin. Kaikenlainen toiminta on tervetullutta, kunhan sitä kestää vähintään kolme tuntia päivässä.

Teini tarvitsee:

• kiivetä portaita kotiin
• kävele kouluun ja muihin paikkoihin,
• älä ohita liikuntatunteja,
• pelata jalkapalloa, lentopalloa ja tennistä pihalla poikien kanssa,
• uida uima-altaassa,
• vieraile säännöllisesti urheiluosastolla.

Viimeinen kohta on ihanteellinen tapa teini-ikäiselle päästä eroon ylipainosta. Lisäksi emme saa koskaan unohtaa, että tylsyys ja toimettomuus johtavat ylensyömiseen.

Teini-ikäisen tulee harrastaa mielenkiintoista ja aktiivista toimintaa, johon sisältyy hyödyllistä työtä, eikä hänen tarvitse korvata harrastusta annoksella suosikkiruokaansa.

2016-07-12

Olga Žirova

Kommentit: 17 .

Megan92 () 2 viikkoa sitten

Äskettäin päätin lujasti laihduttaa... Pääsin Internetiin, ja siellä on niin monia asioita, silmäni pyörivät! Nyt en tiedä mitä tehdä, mistä aloittaa .. Siksi käännyn sinä! Miten laihdut? mikä OIKEASTI AUTTAA?? Haluaisin kovasti selviytyä ylipainosta yksin, ilman ravitsemusasiantuntijoita ja lääkäreitä..

Daria () 2 viikkoa sitten

No, en tiedä, minulle suurin osa ruokavalioista on roskaa, vain kiduta itseäsi. Vaikka kuinka paljon yritin, mikään ei auttanut. Ainoa asia, joka auttoi pudottamaan noin 7 kg, on X-Slim. Sain tietää hänestä sattumalta tästä artikkelista. Tiedän monia tyttöjä, jotka ovat myös laihtuneet.

P.S. Vasta nyt olen itse kaupungista, emmekä löytäneet sitä myytävänä, tilasin sen Internetin kautta.

Megan92 () 13 päivää sitten

Daria () 12 päivää sitten

megan92, joten se on mainittu artikkelissa) kopioin varmuuden vuoksi - X slim virallinen verkkosivusto

Rita 10 päivää sitten

Eikö tämä ole avioero? Miksi myydä verkossa?

Yulek26 (Tver) 10 päivää sitten

Rita, näytät pudonneen kuusta. Apteekeissa - kahmarit ja haluavat jopa ansaita siitä rahaa! Ja millainen avioero voi olla, jos maksat saatuaan ja saat yhden paketin ilmaiseksi? Esimerkiksi tilasin tämän X-Slimin kerran - kuriiri toi minut, tarkistin kaiken, katsoin ja vasta sitten maksoin. Postissa - sama asia, myös maksu vastaanotetaan. Ja nyt kaikkea myydään Internetissä - vaatteista ja kengistä kodinkoneisiin ja huonekaluihin.

Rita 10 päivää sitten

Anteeksi, en huomannut ensin postiennakkotietoa. Sitten kaikki on varmasti kunnossa, jos maksu on vastaanotettu.

Elena (SPB) 8 päivää sitten

Nuorten ylipainoongelmat leviävät edelleen. Liikalihavuus on seurauksilleen vaarallinen patologia (esimerkiksi diabetes mellituksen kehittymisriski kasvaa). Modernissa yhteiskunnassa se kiihtyy nopeasti ja saavuttaa sanattoman "epidemian" statuksen.

Ottaen huomioon teini-ikäisten liikalihavuuden merkityksen, jo 10-13-vuotiaana, kannattaa miettiä oikeaa laihdutusta, jos siihen on viitteitä. 14-15 vuoden iän alkamisen jälkeen kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Painonpudotus tulee vaikeammaksi, pidempään ja ongelma voi viipyä aiheuttaen lisästressiä.

Nuorten ylipainon ongelma on erittäin tärkeä, sen ratkaisemiseksi on ensinnäkin tarkistettava lapsen ravitsemus.

Yli 10-vuotiaiden lasten ylipainon ja lihavuuden syyt

1. Väärä ravinto. Se sisältää enemmän kaloreita kuin elimistö ehtii polttaa. Yleensä näin tapahtuu roskaruoan järjestelmällisen käytön yhteydessä.
2. Fyysinen passiivisuus. Istuva elämäntapa on nykyään tyypillistä monille nuorille. Tämä johtuu vempaimien runsaudesta ja viestinnästä sosiaalisissa verkostoissa ulkoilun sijaan ystävien kanssa kadulla.
3. Hormonaaliset syyt. Nämä ovat sekä hormonaalisia muutoksia murrosiässä että hormonaalisia sairauksia. Umpieritysrauhasten toimintahäiriöt aiheuttavat usein liikalihavuutta.
4. Perinnöllisyys. On todistettu, että jos toinen vanhemmista on ylipainoinen, teini-ikäisen lihavuuden riski nousee 40 prosenttiin ja jos molemmilla vanhemmilla on ongelma, jopa 80 prosenttiin.
5. Yatsenko-Cushingin oireyhtymä. Tämän patologian myötä kortikosteroidihormonien taso nousee ja esiintyy hyperinsulinismia. Tästä johtuen ruokahalu kasvaa ja rasvan kertymisprosessi kiihtyy.
6. Ruoansulatuskanavan sairaudet. Tämän tekijän sulkemiseksi pois on tarpeen diagnosoida maha-suolikanavan elimet, koska minkä tahansa niistä epäonnistuminen johtaa aineenvaihduntaongelmiin.

On monia syitä, jotka provosoivat lapsen liikalihavuuden kehittymistä; ja ennen kuin aloitat taistelemaan ylipainoa vastaan, sinun on neuvoteltava pätevän ravitsemusterapeutin kanssa

Istuva elämäntapa, hormonaaliset muutokset, liiallinen ja epäterveellinen syöminen, stressi - nämä haitalliset tekijät ovat yhä tärkeämpiä nykyään. Jo 10 vuotta sitten nuorten liikalihavuuden syyksi tuli useimmiten muut tekijät: geneettinen taipumus tai hormonaaliset sairaudet.

Jokaisen teini-ikäisen patologian syy on kuitenkin yksilöllinen, ja se tulisi tunnistaa mahdollisimman nopeasti. On tarpeen aloittaa laihdutus ryhtymällä toimenpiteisiin, joiden tarkoituksena on poistaa pääasiallinen ylipainoa aiheuttava tekijä.

Kuinka nopeasti laihtua tytölle ja pojalle?

Teini-ikäisten liikalihavuusongelman vuoksi vanhemmat pyrkivät auttamaan lastaan ​​nopeasti ja tehokkaasti laihtumaan. Tietysti haluat päästä eroon tästä vaivasta mahdollisimman pian, koska ikäisensä pilkka pahentaa prosessia ja iskee teinin psyykeen.

10–16-vuotiaille pojalle tai tytölle on monia vinkkejä painonpudotukseen. Liikalihavuuden alkuvaiheessa voit taistella ylipainoa kotona (katso lisätietoja artikkelista:). Joka tapauksessa on tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin yksilöllisen aikataulun laatimiseksi ottaen huomioon kaikki vivahteet. Pätevällä lähestymistavalla voit kuitenkin poistaa ylipainon nopeasti (jopa viikossa) ja ilman haitallisia seurauksia kotona.

Ravitsemusominaisuudet ja näytevalikko

On syytä huomata, että 11-12-16-vuotiaille tytölle tai pojalle paasto ja uuvuttavat paastopäivät ovat kiellettyjä myös liikalihavuuden ollessa kyseessä.

Ole varovainen, kun käytät kansanlääkkeitä nopeaan laihtumiseen. Laihtuaksesi ylimääräiset 5-10 kg, tarvitset hyvää itsekuria ravitsemuksessa ja elämäntavoissa.

Se on 12–16 vuoden intensiivisen kehon kasvun ja kehityksen aikana. Ruoan rajoittaminen on vaarallista lapsen terveydelle, vaikka painoa haluttaisiin laihtua mahdollisimman pian. Ruoka-annoksia tulisi vähentää, valita terveellisiä ruokia, jakaa ateriat 4-6 kertaa päivässä. Vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun tulee pidättäytyä syömästä kokonaan.

Yritä sulkea pois ruokavaliosta mahdollisimman paljon epäterveellisiä ja epäterveellisiä tuotteita:

• leipomotuotteet;
• makeiset ja leivonnaiset;
• paistetut, savustetut ja rasvaiset ruoat;
• puolivalmiita tuotteita ja säilyttäminen;
• energiajuomat, hiilihapotetut juomat ja pakatut mehut.

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja suositellaan päivän ensimmäiseksi ja pääaterialle.

Ruokavalio on tehokas tapa torjua ylipainoa. Kuitenkin 11-13-vuotiaille lapsille sitä tulee käyttää vähitellen ja varoen, vasta kuultuaan lastenlääkäriä. Jos ruokavaliosuositusten täytäntöönpanon aikana ilmenee vaivoja, on tarpeen palata tavanomaiseen ruokavalioon. Lasten viikon ruokalistalla on paljon muunnelmia. Yleensä ravitsemusterapeutti valitsee pojalle ja tytölle erilaiset ruokavaliot ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet ja ylimääräisten kilojen määrän (joskus yli 10 kg).

• aamiaiseksi sopivat vähärasvainen raejuustopata, tattari, kaurapuuro tai maissipuuro;
• lounaaksi lapsille suositellaan vähärasvaista lihaa - keitettyä vasikanlihaa / kanaa / kalkkunaa, haudutettuja vihanneksia, kevyitä keittoja, munia;
• illalliseksi suositellaan vähärasvaista raejuustoa, paistettua kalaa (valinnainen), kasvissalaattia.
• älä unohda "laimentaa" pääateriat terveellisillä välipaloilla - rasvattomalla kefirillä, vihreällä omenalla, tuoremehuilla.

Yksi vaihtoehdoista näytemenulle teini-ikäisen ruokavalion päivälle:

• - 150 g vähärasvaista raejuustoa hunajalla, pehmeäksi keitetty muna ja kuppi teetä ilman sokeria;
• lounas - vähärasvainen keitto, 150 g keitettyä kanafilettä, muna;
• iltapäivän välipala - lasillinen kefiiriä / fermentoitua leivottua maitoa, omena;
• illallinen - paistettu vähärasvainen kala ja kevyt kasvissalaatti.

Juomajärjestelmä

Jotta lapsi voisi laihtua tehokkaasti, on välttämätöntä ylläpitää kehon vesitasapainoa. Kulutetun nesteen määrää tulee lisätä 1,5-2 litraan päivässä aineenvaihdunnan parantamiseksi. Lisäksi tämä tekniikka antaa keholle petollisen kylläisyyden ja täyteyden tunteen. Vesi poistaa täydellisesti myrkkyjä ja ruoansulatustuotteita.

Näihin tarkoituksiin soveltuu hiilihapoton mineraali- ja lähdevesi. Tee, sooda, pakatut mehut eivät ole terveellisiä nesteitä. Haitalliset sokeripitoiset hiilihapolliset juomat sekä runsaasti sokeria sisältävät mehut on suositeltavaa jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Vähärasvainen maito, kefiiri ja vihreä tee sopivat.

Lapsia on opetettava juomaan runsaasti vettä.

Harjoitussarja

Yleensä ylipaino-ongelman pahenemisaikoina teini-ikäiset haluavat laihtua viikossa jopa 10 kg kaikin keinoin, millä tahansa tavalla. Tämän ikäisille lapsille on vaikea ilmaista, että painonpudotusprosessin tulisi tapahtua järjestelmällisesti ja kattavasti. Tässä tapauksessa on tärkeää paitsi noudattaa ruokavaliota, myös suorittaa hyödyllisiä fyysisiä harjoituksia.

Urheilua tulee harrastaa vähintään 2-3 kertaa viikossa ja harjoitteluun kannattaa varata 30-60 minuuttia. Teini-ikäistä fyysistä aktiivisuutta tulee kannustaa auttamalla ilmoittautumaan halutuille osastoille. Uuvuttavat harjoitukset ovat haitallisia, koska kehon on vaikea taistella ylimääräisiä kiloja vastaan. Harjoitussarjat vaihtelevat jokaiselle lapselle ja riippuvat useista tekijöistä. Lähestymistapojen tyypit, kesto ja lukumäärä vaihtelevat.

Yksinkertaiset tehokkaat harjoitukset kaikille sukupuolille ja ikäisille:

• kyykky (jalkoihin ja pakaraan);
• kierto- ja penkkipunnerrus (puristimelle);
• urheilu- tai tanssiosastolla käyminen;
• voimistelu tai uinti kehon yleiseen vahvistamiseen;
• Aamulla ja illalla vähintään puoli tuntia kestävä vaellus.

Pillerit ja teetä painonpudotukseen

Kun kysytään, voivatko nuoret käyttää pillereitä tai teetä painonpudotukseen, vastaus on yksiselitteinen - ei. Kääreet ja sähkölenkit ovat kiellettyjä. Lääkkeet määrää yksinomaan lääkäri elintärkeiden indikaatioiden mukaan.

Lääkehoitoon on turvauduttava vain äärimmäisen vaikeissa tapauksissa, kun on olemassa muita sairauksia. Useimmat tämän ryhmän lääkkeet ovat kiellettyjä alle 15-vuotiaille lapsille. Hoito erityisillä reseptitableteilla on mahdollista vain, jos lihavuus on 3 astetta. Yleensä lapselle määrätään vitamiinivalmisteita ja kalsiumia sisältäviä lääkkeitä.

Elämäntapa, terveellinen uni ja lapsen motivaatio

Uni on tärkein energianlähde, joten teini-ikäisen on mentävä nukkumaan viimeistään 23 tunnin kuluttua. Unen kesto kehon täydelliseen palautumiseen on vähintään 8 tuntia. Tavoitteen onnistuneen ja tehokkaan saavuttamiseksi kannattaa noudattaa terveellisen elämäntavan suosituksia:

• noudata oikeaa päivittäistä hoito-ohjelmaa ja ravintoa;
• suorittaa fyysisiä harjoituksia;
• viettää aktiivisesti vapaa-aikaa, olla usein raittiissa ilmassa;
• muista motivoida itseäsi saavuttamaan positiivinen tulos (esimerkiksi vaihtamalla imagoa tai kauan odotettu matka).