С чего начинать похудение в 50 лет. Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они - не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

"Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", - рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
Замкнутый круг: работа - дом - автомобиль. Отдушина - раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
Вечно свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет-калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения - жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

сидячий - 1600 ккал;
умеренно-активный - 1800 ккал;
активный - 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12-30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

сидячий - 1800 ккал;
умеренно-активный - 2300 ккал;
активный - 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день - такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
Хотя бы раз в день - легкий и нежирный суп.
В день следует потреблять 2-3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них - основные, а три - перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
Второй завтрак - 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
Обед. Общая калорийность - 400. В него входят:
- Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
- Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
Полдник. Общая калорийность - 200:
- Овощи, фрукты.
- Цельнозерновой хлеб с сыром.
- Чай или сок.
Ужин. Общая калорийность - 200:
- Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
- Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней - кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Шаг 6. Аэробные упражнения

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая - 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин - немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Шаг 7. Специальные упражнения

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Похудение живота

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

«Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе - переход в исходное положение.
«Обратное скручивание». Исходное положение - прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
«Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
«Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные
Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные

Похудению бедер способствуют упражнения:

«Треугольная поза» из йоги.
Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
Стоя на четвереньках, попеременно - махи ногами назад.

Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например - книгу).
На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Не стесняйтесь упрощать упражнения

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
между упражнениями следует делать паузы;
при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Заключение

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

Важность отсутствия лишнего веса у дам после 50 лет сложно оценить: это напрямую улучшает качество жизни и здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечно сосудистых заболеваний!

Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов изменить свой вес, жизнь и состояние здоровья!

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимой еды и бегать кроссы! Не верите? Читайте статью!

Как похудеть

Как меняется ваше тело

Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:

увеличение веса ,

перераспределение жировых отложений .

В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.

расщепление жиров происходит хуже - мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.

Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.

Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое - о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема - снижение ежедневной активности , что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий - в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!

С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.

Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.

При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.

В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.

Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.

Особенности диеты после 50 – мнение диетолога

По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:

Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.
Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.
Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.

Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.

Правила диеты после 50

При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:

Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.
Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.
Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.

Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.

При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.

Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.

Запрещенные продукты

Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.

Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.

Особенности составления рациона

При составлении меню следует придерживаться правил:

Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
Ежедневно следует употреблять , витаминами и минералами.
После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.

Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.

Спортивная составляющая

Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.

Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом. Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.

При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели	Меню
Понедельник	овсянка с фруктами, чай; груша; суп из овощей, рагу; нежирный творог; рыба с овощами.
Вторник	гречка, отварное яйцо; свежие фрукты; куриный бульон, салат из овощей; йогурт без наполнителей; запеченные овощи.
Среда	нежирный творог, тост; сухофрукты; телятина отварная или запеченная в духовке; кефир; запеченные овощи.
Четверг	2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба; фрукты; овощной суп-пюре, овощи гриль; орехи; морепродукты.
Пятница	омлет без молока, чай; творог; отварное куриное филе с овощами; йогурт; запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота	ленивые вареники, какао без сахара; фруктовый салат; рыбный суп, салат из овощей; кефир; рыба на решетке.
Воскресенье	пшеничная каша, чай; свежие овощи; не жирные медальоны из телятины, свежие овощи; тост с авокадо; рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Чем дополнить диету

Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.

Питаться желательно в одно и то же время.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.

Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.

Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:

Женщина всегда хочет оставаться красивой, вне зависимости от того, сколько ей лет. В 50 лет женщина также стремится быть привлекательной и стройной, но потерять вес удается не всем. Хотя избавиться от лишнего веса можно в любом возрасте. Главное, правильно подойти к решению проблемы.

После 50 лет в организме женщины происходят возрастные перемены.

Гормональный фон меняется, замедляется метаболизм, и это приводит в большинстве случаев к набору лишнего веса. Многие представительницы прекрасного пола думают, как нормализовать свой вес в 50 лет, и насколько это сложно.

Многое зависит от психологического настроя. Если вы намерены худеть после 50 лет, ничто вам не помешает.

Но убавление веса у женщин в таком возрасте значительно отличается от того же у молодых девушек. Сильные физические нагрузки под запретом, как и строгие диеты. Но это не говорит, что достигнуть необходимого результата невозможно.

Сбалансированное питание поможет похудеть женщине в 50 лет

После полтинника организм нуждается в сбалансированном питании. Строгие диеты, не для вас.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать:

мясо;
рыба;
овощи;
фрукты.

Желательно заменить часть употребляемого картофеля, каш и макарон на отваренные, тушенные или свежие овощи. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты.

Основы питания

Чтобы ускорить метаболизм, кушайте небольшими порциями, но часто. Это облегчить работу организма в переваривании пищи. Желательно отказаться от жареной и жирной пищи, или свести употребление к минимуму.

Если хочется сладкого, не стоит себе отказывать.

Но вместо целой пироженки съешьте половинку, и сделайте это до обеда, чтобы организм успел использовать углеводы, которые могут отложиться на ваших боках в виде лишнего жира.

Желательно отказаться от жареной пищи

Употребление воды

Особое внимание стоит уделить питью. В день необходимо выпивать около 1,5-2 л чистой воды. А количество соли сократите, так как она задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникают отеки.

Материалы по теме

Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Физическая активность или как потерять вес женщине после 50 лет

Если вы из тех людей, которые стремятся узнать, как постройнеть женщине после 50 лет, то должны знать, что физические нагрузки ускорят решение этой непростой задачи.

Но физические нагрузки должны быть умеренными, иначе вы рискуете получить серьезные травмы.

Обязательно делать зарядку 10-15 минут

Если вы худеете в 50 лет, то по утрам должны обязательно делать зарядку 10-15 минут. Это поможет ускорить метаболизм. Кроме этого, в день нужно совершать пеших прогулок не менее чем 40-50 минут.

Не обязательно просто гулять в парке, вы можете идти в магазин, на работу или по делам.

К выбору занятий спортом подойдите с особой осторожностью, проконсультируйтесь с врачом.

Хороший настрой упростить вам задачу в борьбе с лишними килограммами.

Отлично подойдет плавание в бассейне, хотя бы пару раз в неделю.Также можно ездить на велосипеде, заниматься йогой или другим видом спорта.

Поддерживайте хорошее настроение, посещайте театры, выставки и другие интересные вам места.

Вы ищете вопрос на ответ, как сбросить лишние килограммы женщине после 50 лет, то обязаны знать, что это не так уж и сложно. Но не забывайте о риске при неправильном похудении, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование и получите одобрение врача перед тем, как начать худеть.

Любой женщине хочется быть красивой. Это не зависит ни от толщины ее кошелька, ни от семейного положения, ни, тем более, от возраста. Хоть в 30 лет, хоть в 50 представительница слабой половины человечества может выглядеть, без преувеличения, идеально. И дело не в цветастой одежде, а в фигуре. Лишний вес не имеет возраста, он актуален для всех. А значит сражаться с ним можно и нужно всегда, было бы желание. Но одно дело, когда похудеть хочет совсем молоденькая девушка, и совсем другое, если сбросить лишние килограммы решила дама бальзаковского возраста. Ей обязательно нужно учесть некоторые особенности своего возраста, например, не такое сильное здоровье, как 30 лет назад.

Особенности похудения после пятидесяти лет

Возраст всегда накладывает эффект на общее состояние организма. Если в молодости можно было кушать все, что родители на кухне и в холодильнике оставят, то после достижения 30 лишние килограммы так и лезут наружу после плотного обеда. Что уж говорить о пятидесяти годах, когда обмены веществ начинают постепенно замедляться, а значит приобретение лишнего веса всего лишь вопрос времени.

Помимо этого, становятся слабее сердце, печень и пищеварительная система, что вносит свои корректировки в режим диет и физических нагрузок, так необходимых для похудения. Именно поэтому прежде чем совершить какие-либо шаги к избавлению от лишних килограммов, нужно посоветоваться с кардиологом и диетологом, нелишне будет посетить и эндокринолога.

Будьте готовы к относительно медленному процессу похудения. Опять же речь идет про обмены веществ, которые не позволяют моментально перерабатывать потребляемую пищу и выводить из организма излишки жиров. Но не нужно отчаиваться, есть масса методов приобрести изумительную фигуру не то что в пятьдесят лет, а даже в семьдесят. Подтверждением тому служат звезды музыки и кинематографа, которые дадут фору некоторым моделям в возрасте до 30 лет. Итак, как похудеть в 50 лет с помощь диеты?

Особенности диеты для похудения

Мизерное потребление жирных и жареных кушаний, вот основа всех диет для женщин, желающих похудеть в возрасте старше 50 лет. Особенности метаболизма и работы печени в этом возрасте, не способствуют быстрому перевариванию пищи, а значит все излишки жира останутся на боках. Более того, подобный рацион способен подарить расстройство печени, а это не только вызовет десяток лишних килограммов, но и в больницу загонит.

Что же тогда кушать? Да все что угодно, но в рациональных количествах и без излишнего жира.

Отварная курица – диетический продукт, который благотворно сказывается на обменах веществ. Это положительное влияние гонит лишний вес, а пищеварительная система начинает работать как часы. Но злоупотреблять птицей не стоит, ее нужно подменять другими видами мяса.
Отварные и свежие овощи должны присутствовать на столе 30 дней в месяц. Они не только являются колоссальным источником клетчатки, нормализующей работу кишечника, но и кладезь витаминов. Они необходимы для похудения.
Нужно есть меньше сладкого, но полностью отказываться от него не нужно. Вместо того, чтобы выпить большую кружку сладкого чая перед сном, лучше съесть дольку горького шоколада.
Великолепно зарекомендовался зеленый чай. Он опять же нормализует обмены, а также заставляет кишечник работать с полной самоотдачей, выводя значительное количество токсинов из организма. Такие отравляющие вещества иногда являются чуть ли не первопричиной лишнего веса.

Дополнительным условием подобных диет является корректировка режима приема пищи. Запомните – есть после шести можно, но совсем немного. При этом времени с последней трапезы до отхода на покой должно пройти не менее 30 минут. Лучше, если временной промежуток составит 2 часа, во время которых вы прогуляетесь на свежем воздухе.

Физические нагрузки: нужны ли они?

Без стабильных нагрузок на организм похудение невозможно. Мало соблюдать диету, нужно еще периодически тонизировать мышцы. Однако если речь идет о возрасте, превышающем пятидесятилетний рубеж, нужно делать все разумно. Не стоит бегать вокруг стадиона до полного изнеможения. Это хоть и позволит снизить вес, но гарантированно доведет до больничной койки даже молодого парня, который не привык к таким сумасшедшим нагрузкам.

Во всемирной паутине можно найти грандиозное количество видео с комплексными упражнениями для похудения, которые ориентированы как раз на дам бальзаковского возраста. Он и прекрасно зарекомендовал себя среди желающих похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы, однако не нужно набрасываться на занятия бездумно. Перед началом тренировок:

Проконсультируйтесь с кардиологом;
Внимательно изучите отзывы к предлагаемому видео;
Оцените собственные силы;
Подумайте, сможете ли вы заниматься днем, но не раньше, чем в 10 часов утра.

Помимо этого, нужно провести мониторинг давления в течение хотя бы четырех суток. Если средний показатель будет повышен, то заниматься активно не стоит, лучше ограничиться щадящими упражнениями:

Приседания, которых должно быть не больше 10 раз за подход на первых стадиях. Со временем количество можно увеличить.
Отжимания. Их количество регулируется по правилам приседаний.
Подъемы корпуса для укрепления пресса. Подъемов можно делать до 30 за подход на первых стадиях.

Помните, что в случае плохого самочувствия занятия лучше прекратить. Здоровье дороже фигуры, к тому же похудеть можно с помощью других методов.

Активный образ жизни как способ похудеть

Если у вас подвижная работа, которая требует принимать большое количество важных решений, включающая в себя утомительные переговоры и постоянное ожидание большой прибыли, то проблем с похудением быть не должно. Естественно, только в сочетании с другими способами сбросить лишние килограммы. Отлично, если образ жизни включает в себя не только самоотверженный труд, но и походы по магазинам, в театр или на романтические свидания.

Подобный ритм способствует выработке огромного количества адреналина. Несмотря на то, что некоторые медики твердят о вреде этого гормона, он невероятно полезен, но только при условии активной жизненной позиции. Адреналин способен нормализовать обмены веществ, улучшить аппетит, что в сочетании со спортивными упражнениями позволяет не только сбросить несколько давящих на душу килограммов, но и приобрести привлекательный мышечный рельеф.

Запомните – чем больше у вас положительных эмоций, тем больше шансов сбросить лишний вес. Некоторые сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют почаще путешествовать. Если совмещать это с диетами и спортом, то эффект будет потрясающим. Поможет в этом гормон счастья, который будет вырабатываться в лошадиных дозах, укрепляя здоровье.

Медикаментозное похудение

Существуют препараты, которые могут «сжигать» жир. На самом деле, они повышают метаболизм, препятствуя образованию новых отложений, а также позволяя расходовать старые. Такие средства востребованы, практически не имеют противопоказаний и давно зарекомендовали себя среди борцов с лишним весом.

Тем не менее негативные эффекты все-таки бывают, особенно если речь идет о средствах для снижения аппетита. Да, женщине действительно будет меньше хотеться есть, однако при нарушенных обменах веществ, что не такая и редкость после пятидесяти лет, возможны заболевания желудочно-кишечного тракта, а также гормональной системы.

Само собой, что нельзя использовать такие медикаменты при гастрите или язвенных заболеваниях. Мало того, что напрочь собьется вся диета, так могут возникнуть осложнения, которые существенно затруднят процесс лечения, а заодно и избавления от лишнего жирка на боках и бедрах. Если вас все же заинтересовал этот метод, то задайте врачу вопрос, как похудеть после 50 лет с помощью медикаментов, он обязательно подскажет верный путь.

Немного клубнички

А вы знаете, что секс прекрасно помогает сбрасывать лишний вес, пусть не так много, как хотелось бы? Нет, никто не призывает идти «налево», но если вы замужем, то доставьте себе и супругу несколько приятных мгновений вечером, это не только задаст тонус, но и поможет немного похудеть. И пусть вам уже давно не 30, любовь никогда не проходит!

Дело в том, что обычный половой акт приравнивается некоторыми врачами к получасовой пробежке. Это означает укрепление мышц, усиленное потоотделение, которое «выгоняет» лишний жир, и похудение.

Помимо этого, сексуальное удовольствие способствует выработке упомянутого выше гормона счастья. Это стабилизирует гормональные процессы и нормализует работу кишечника – лишние килограммы быстро уйдут, а их место займут стройная фигура и ее постоянная спутница – хорошее настроение!

КАТЕГОРИИ